ढेरी लटकते? कमी करायचीय? तर ब्रेकफास्टमध्ये चुकूनही खाऊ नका हे ५ पदार्थ
नाष्टा हा दिवसभरातील सर्वाधिक महत्वाचा आहार आहे. कधीच नाष्टा टाळणे योग्य नाही. याचा परिणाम तुमच्या दिनक्रमावर आणि पर्यायाने आरोग्यावर होत असतो. हेल्दी लाइफस्टाइल करता सकाळीकरता ७ ते ८ वाजता किंवा अगदी १० वाजेपर्यंत नाश्ता करणे आवश्यक आहे. नाष्टा केल्यानंतर तुमचे शरीर दिवसभर कार्यक्षम राहण्यासाठी मदत करते.
मात्र वेळेसोबतच तुम्ही नाष्टा करता कशाप्रकारे आहार निवडता हे देखील तितकेच महत्वाचे आहे. कारण न्याहारीच्या रुपात बाजारात अनेक वेगवेगळे पदार्थ उपलब्ध आहेत. जे तुमचं पोट भरण्यास मदत करतात पण शरीर आतून अतिशय पोखरून टाकतात. पुढे नाष्ट्यामधील अतिशय लोकप्रिय पदार्थ सांगण्यात आले आहेत, जे तुम्ही कटाक्षाने टाळणे गरजेचे आहे.
कॉफी
तुम्हाला देखील बेली फॅट कमी करायचे आहे तर नाष्ट्यामधून सर्वात आधी भरपूर साय आणि साखरेने बनवलेली कॉफी पिण्याची चूक अजिबात करू नका. यामध्ये साखर असल्यामुळे ही कॉफी अनेक आजारांना आमंत्रण देते यात शंका नाही. ज्यामध्ये वजन वाढणे आणि पोटाचा घेर वाढणे यासारख्या समस्यांचा समावेश आहे.
हार्वर्ड हेल्थ देखील यावर जोर देते की, अधिकची साखर असलेले पेये काहीवेळा गोड पदार्थांपेक्षा वाईट असू शकतात. कारण या पेयांमध्ये अत्यंत कमी पोषक असतात. अशा परिस्थितीत जर तुम्हाला कॉफी प्यायची असेल तर त्यात गोड पदार्थ कमी घाला आणि शक्य असल्यास ब्लॅक कॉफी प्या.
पांढर्‍या ब्रेड सारख्या रिफाइंड कार्ब्समधे जलद वजन वाढते, विशेषत: ही चरबी पोटाभोवती सर्वाधिक वाढते. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमधील एका अहवालात असे आढळून आले की, मल्टी ग्रेन ब्रेडमुळे आहारात धान्य जाते. पण या पांढऱ्या ब्रेडचा थेट पोटाभोवती चरबी जमा होण्याशी संबंध असतो.
ब्रेकफास्ट सिरील
युरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजीच्या अभ्यासानुसार, अतिरिक्त साखर पोटाच्या चरबीला कारणीभूत असते. अशावेळी रेडिमेड ब्रेकफास्ट सीरिल खाण्यापासून टाळले पाहिजे. कारण प्रत्येक सीरिलमध्ये अतिरिक्त साखर असते. त्यामुळे सीरिल निवडताना असा ब्रँड निवडा ज्यामध्ये कमी साखर आणि अधिक फायबर, प्रोटीन असेल. दुपारच्या जेवणापर्यंत भूक लागणार नाही याची काळजी घ्या..
साठवलेला मांसाहार
साठवलेल्या मांसाहार बेली फॅट वाढवण्यास कारणीभूत असते. हे सगळ्यात खराब ब्रेकफास्टपैकी एक आहे. प्रोसेस्ड मांसाहार आणि ट्रान्स फॅटमध्ये अधिक असते. यामुळे पोटाची चरबी वाढते. याचे सर्वाधिक सेवन केल्याने हार्ट डिजिज आणि स्ट्रोकचा देखील धोका असतो.
फास्ट फूड
फास्ट फूड हे सहज आणि स्वस्तात उपलब्ध होणारे अन्न आहे. परंतु हे आरोग्यासाठी मात्र अतिशय घातक आहे. फास्ट फूडमध्ये ट्रान्स फॅटचे प्रमाण जास्त असते, जे नियमितपणे खाल्ल्यास लठ्ठपणाचा धोका संभवतो. विशेषत: पोटाभोवती चरबी वाढते आणि हृदयरोग आणि मधुमेहाच्या धोक्याची टांगती तलवार राहते.
तुम्हाला ह्यातून सावरायचे असेल तर